Tänulikkus – elu positiivsete külgede teadlik märkamine ja hindamine – on enamat kui meeldiv tunne. Üha rohkem teadusuuringuid kinnitab, et tänulikkus on võimas vahend vaimse ja füüsilise heaolu toetamiseks. Lisaks kinnitab praktika, et tänulikkus võib olla tõhus vastumürk stressile, läbipõlemisele ja emotsionaalsele kurnatusele, mis mõjutavad paljusid inimesi.
Tänulikkus vähendab stressi ja toetab vaimset tervist
Kui elu tundub üle jõu käiv, on esimene reaktsioon keskenduda sellele, mis läheb valesti. Tänulikkus aitab nihutada fookust sellele, mis läheb õigesti. Uuringud näitavad, et tänulikkuse regulaarne praktiseerimine vähendab depressiooni ja ärevuse taset ning aitab inimestel stressi ja raskustega paremini toime tulla.
Tänulikkus tugevdab ka emotsionaalset vastupidavust. Tänulikud inimesed suudavad kergemini leida tähendust, hoida lootust ja märgata head ka keerulistes olukordades. Samuti aitab tänulikkus vähendada üksildustunnet ja tugevdada suhteid. Positiivsed suhted on vaimse heaolu üks olulisemaid alustalasid.
Lisaks tõstab tänulikkus enesehinnangut. Keskendumine sellele, mis meil on, mitte sellele, millest puudust tunneme, aitab võidelda ebapiisavuse tundega, mida sotsiaalmeedia võrdluskultuur sageli süvendab.
Tänulikkus toetab füüsilist tervist
Tänulikkuse mõju ei piirdu ainult emotsionaalse heaoluga. See pakub ka käegakatsutavaid füüsilisi eeliseid. Üks peamisi mehhanisme on stressihormooni kortisooli taseme langus. Krooniline stress on seotud südame-veresoonkonnahaiguste, nõrgenenud immuunsüsteemi ja muude terviseprobleemidega. Tänulikkus aitab seda vähendada.
Tänulikkus parandab ka und. Inimesed, kes enne magamaminekut meenutavad oma päeva õnnistusi, uinuvad kiiremini, magavad sügavamalt ja ärkavad värskemana. Tänulikkus on seotud ka tervislikumate eluviisidega – tänulikud inimesed liiguvad rohkem, söövad paremini ja rakendavad haigusi ennetavaid harjumusi.
Uuringud on näidanud, et tänulikkus võib leevendada ka krooniliste haiguste sümptomeid. Näiteks on tänulikkuse praktiseerimine aidanud kõrge vererõhuga inimestel hoida vererõhku paremini kontrolli all ning kroonilise valuga inimestel tunda vähem ebamugavust ja liikuda kergemini.
Uuring: tänupäeviku pidamine vähendab läbipõlemist tervishoiutöötajate seas
Üks AdventHealth teadlaste uuring kinnitab, et tänulikkuse praktiseerimine võib olla tõhus ravim ka tööalase stressi ja läbipõlemise vastu. 21-päevases uuringus osales üle 400 tervishoiutöötaja, kes kirjutasid iga päev üles kolm hästi läinud asja. Tulemused olid märkimisväärsed: tänulikkuse tase tõusis, samal ajal kui tajutud stress ja läbipõlemine vähenesid.
Uuringu autorid rõhutasid, et tervishoiutöötajad seisavad silmitsi erakordselt suure koormusega – ajasurve, suur töömaht, keerulised olukorrad ja mitme rolli täitmine. Tänupäeviku pidamine pakkus neile lihtsat, kuid tõhusat viisi enda vaimse tervise toetamiseks.
Lisaks nähti positiivset mõju ka patsientide kogemusele. Kui töötajad tundsid end paremini ja väljendasid end positiivsemalt, kajastus see otseselt patsiendihoolduses.
Tänulikkus tugevdab suhteid ja ühendab inimesi
Tänulikkus ei ole ainult sisemine kogemus, see mõjutab ka meie suhteid. „Aitäh“ ütlemine loob usaldust, süvendab sidemeid ja paneb teised end väärtustatuna tundma. Tänulikkus loob positiivse laine, mis levib suhetesse, peredesse, kogukondadesse ja töökohtadesse.
Isegi väikesed tänuavaldused – kolleegi tunnustamine, naabri lahkuse märkamine, lähedasele tänu ütlemine – võivad aja jooksul suhteid märkimisväärselt tugevdada.
Kuidas tänulikkust igapäevaellu tuua
Tänulikkuse eelised on kättesaadavad kõigile ja ei nõua täiuslikke olusid. Oluline on järjepidevus ja teadlikkus. Siin on mõned lihtsad viisid:
- tänupäevik: kirjuta iga päev üles kolm asja, mis läks hästi;
- õhtune tänukõnd: 10–15-minutiline jalutuskäik koos rahustava muusikaga aitab meelt puhastada ja und parandada;
- tänu väljendamine: ütle iga päev kellelegi midagi head ja konkreetset;
- palve ja Piibli uurimine: aitab märgata õnnistusi ka keerulistel aegadel.
Ellen G. White on kirjutanud: „Miski ei soodusta keha ja hinge tervist rohkem kui tänulikkuse ja kiituse vaim.“ See mõte, mis anti kogudusele 150 aastat tagasi, kõlab tänapäeval sama värskelt ja tõetruult.
Tänulikkus kui tee tervikliku heaoluni
Tänulikkus toidab meelt, keha ja vaimu. See aitab meil elada lootusrikkamalt, märgata head ka rasketel aegadel ja luua tugevamaid suhteid. Tänulikkus ei muuda tingimata meie olusid, kuid see muudab seda, kuidas me neis oludes elame.
Kui valime tänulikkuse, valime terviklikuma, rõõmsama ja tasakaalukama elu.
Kasutatud allikad:
https://www.adventisthealth.org/blog/how-gratitude-supports-your-health-wholeness-and-hope
https://adventistreview.org/lifestyles/well-being/gratitude/
https://adventistreview.org/world/north-america/practicing-gratitude-can-help-keep-burnout-at-bay-researchers-say/
